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Kurse auf einen Blick
Kurse auf einen Blick
Du suchst nach einer Kurs, die gleichzeitig Kraft, Flexibilität und Selbstvertrauen stärkt? Unsere Auswahl an Kursen hilft dir, deinen Körper zu straffen und dich dabei großartig zu fühlen. Egal, ob du gerade erst anfängst oder schon Erfahrung hast – bei uns findest du eine unterstützende und motivierende Atmosphäre, bei der Fitness wirklich Spaß macht.
Das erwartet dich:
Gezieltes, hochwertiges Training mit erfahrenen Trainerinnen
Kleine Kursgruppen mit maximal 10 Teilnehmer:innen
Zwei Personen pro Stange für optimales Lernen und maximale Sicherheit
Für die Pole-Kurse: Chrome X-Pole Equipment, geeignet für statische und rotierende Pole (Durchmesser 45 mm, Höhe ca. 3 m)
Flexible Kurswahl über unser einfach zu bedienendes Online-Buchungssystem
Pole Tricks
Pole Tricks
Pole Tricks konzentriert sich darauf, einzelne Pole-Fertigkeiten wie Spins, Climbs, Posen, Holds und Inversions zu erlernen und zu verfeinern. Die Kurse sind skill-basiert und zerlegen die Bewegungen Schritt für Schritt, wobei besonderer Wert auf richtige Technik, Kraftaufbau, Körperbewusstsein und Sicherheit gelegt wird. Ziel ist es, zu verstehen, wie jeder Trick funktioniert, wie man sauber ein- und aussteigt und wie man im Laufe der Zeit zu fortgeschritteneren Skills übergeht. Pole Tricks ist ideal für alle, die einen strukturierten, athletischen Ansatz bevorzugen und Selbstvertrauen sowie Kontrolle an der Pole aufbauen möchten.
Kurskosten 1,0 Credits
Auf welchem Level bist du?
Level 1
Foundations
Voraussetzungen:
Keine
Schwerpunktbereiche:
Kraftentwicklung
Dynamikkontrolle
Level 2
Beginner
Voraussetzungen:
Sauberer Pole Climb, Sits, Jasmine, und Fankick
Kontrollierte Ein- und Ausgänge
Schwerpunktbereiche:
Kraftentwicklung
Dynamikkontrolle
Spin endurance
Level 3
Lower Intermediate
Voraussetzungen:
Sicherer Air Walk, Genie, und Cross-Knee Layback
kontrollierte Drehungen
Fähigkeit, kleine Kombinationen (3-4 Bewegungen) auszuführen
Schwerpunktbereiche:
Aerial-Strength
Invert Control
Foundational-Leg Hangs
Level 4
Upper Intermediate
Voraussetzungen:
kontrollierte Inversions (ohne Sprünge)
Fähigkeit, Upside-down Crucifix und Leg Hangs zu halten
Wohlfühlen beim Ausführen von Bewegungen in der Höhe
Saubere Ausgänge aus invertierten Positionen
Schwerpunktbereiche:
kraftbasierte Formen
Übergänge zwischen Leg Hangs
Spin-Pole-Control
Level 5
Advanced
Voraussetzungen:
Starke Aerial-Inverts
Selbstbewusster Butterfly
Reibungslose Übergänge bei Leg Hangs
Komfortabler Shoulder Mount, Inverted D, und Brass Monkey
Fähigkeit, Inverted Tricks sicher zu kombinieren
Schwerpunktbereiche:
Dynamische Ein- und Ausgänge
Shoulder-Mounts und Handsprings
Wettkampfausrichtung
Kreative Kombinationen
Pole Dance
Pole Dance
Pole Dance verbindet Pole-Tricks mit Choreografie, Übergängen, Bodenelementen und musikalischer Interpretation zu einem ganzheitlichen Bewegungserlebnis. Anstatt sich auf einzelne Skills zu konzentrieren, stehen in den Pole-Dance-Kursen Flow, Ausdruck, Rhythmus und Storytelling durch Bewegung im Vordergrund. Du lernst, Tricks nahtlos zu verbinden, einen persönlichen Stil zu entwickeln und mit Absicht und Musikalität zu tanzen. Pole Dance dreht sich um Darstellung und Kreativität – die Pole wird dabei genauso als Ausdrucksmittel wie zur Kraftentwicklung genutzt.
Kurskosten 1,0 Credits
Handstand God/dess
Handstand God/dess
Lerne die Grundlagen für einen stabilen und kontrollierten Handstand in einer entspannten und unterstützenden Atmosphäre. Gemeinsam arbeiten wir an Technik, Balance, Kraft und Körperhaltung – mit Übungen, die für unterschiedliche Erfahrungslevel geeignet sind.
Handstände ergänzen Pole- und Aerial-Hoop-Training ideal, da sie Kraft, Körperbewusstsein, Balance und Kontrolle fördern – Fähigkeiten, die sich in allen drei Disziplinen wunderbar miteinander verbinden lassen.
Egal, ob du gerade erst mit dem Handstand beginnst oder deinen bestehenden Handstand verbessern möchtest: In diesen Kursen baust du Schritt für Schritt mehr Kraft, Sicherheit und Vertrauen auf.
Kurskosten 0,5 Credits
Conditioning (Pole Power & Sculpt)
Conditioning (Pole Power & Sculpt)
Conditioning konzentriert sich darauf Kraft, Ausdauer und das Körperbewusstsein zu entwickeln, die für sicheres und nachhaltiges Pole- oder Aerial-Hoop-Training notwendig sind. In den Kursen werden gezielte Übungen an der Pole und am Boden eingesetzt, um Griffkraft, Core-Stabilität, Schulteraktivierung und aktive Flexibilität zu fördern. Anstatt neue Tricks zu lernen, arbeitest du an der Konditionierung von Muskeln und Bewegungsmustern, die Fortschritte unterstützen, Kontrolle verbessern und das Verletzungsrisiko verringern. Conditioning eignet sich für alle Levels und ist besonders wertvoll für alle, die sich stärker, stabiler und selbstbewusster in ihrer Pole- oder Aerial-Hoop-Praxis fühlen möchten.
Kurskosten 0,5 Credits
Stretching
Stretching
Stretching konzentriert sich darauf, Flexibilität, Beweglichkeit und den Bewegungsspielraum gezielt zu verbessern – genau so, dass es das Pole- oder Aerial-Hoop-Training optimal unterstützt. In den Kursen werden aktive und passive Dehnungen kombiniert, teilweise unter Einsatz der Pole als Hilfsmittel, um Schultern, Rücken, Hüften und Beine sicher zu öffnen. Besonderer Wert wird auf korrekte Ausrichtung, Atmung und Kontrolle gelegt, damit du dich komfortabler in Formen, Linien und Übergängen bewegen kannst. Stretching fördert Verletzungsprävention, verbessert die Trainingsqualität und lässt dich auf der Pole oder Aerial-Hoop flüssiger und souveräner bewegen – unabhängig von deinem Level.
Kurskosten 0,5 Credits
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